Get help

Heel eenvoudig: begin met lezen in de Lifestylegids en voer alle stappen uit die je daar tegenkomt m.b.t. het koppelen en instellen van apparatuur en de App. Zo kom je er stap voor stap en maak je de beste en snelste start mogelijk!

Als je ergens niet uitkomt, check dan hier de FAQ. Alle veelgestelde vragen worden hier beantwoord. Anders kan je ook in de Community in de App vragen stellen.

Lees de Fitfoodgids bij voorkeur helemaal, voordat je eventueel doorstroomt naar DAG ÉÉN. Als je de Fitfoodgids doorneemt tot pagina 155 (pagina 161 uit de 2e druk), heb je alles om echt al te beginnen.

Doe dit ook (beginnen)! Hoe je verschijnt bij de start, bepaalt immers ook hoe je finisht! Het mooiste is een start BMI (zie grafiek in de App, Wegen) van lager dan 30 bij DAG ÉÉN en lager dan 25 (voorkeur 20 - 22) bij de DAG TWEE vervolgcursus. Dan kunnen we gaan werken aan 'bodysculpting'.

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Als je afvalt, kan je vel - met name op je buik - wat 'los' zitten. HIeronder wat tips voor een strakkere huid op je buik. Het is géén korte termijn oplossing (je moet dit echt een jaar volhouden) en ook geen garantie voor succes, maar we hebben hier goede resultaten mee gezien. Ik heb er wat linkjes bij gezet wat het is en waar je het kan kopen! 

Belangrijkste: strak dieet volgen (bv volgens de DAG ÉÉN methode) met wekelijks dezelfde terugkerende dingen, zoals bv 1x per week biefstuk, kip, vis, ….

Buikspieren trainen om de dag minimaal een kwartier.

Gebruik collageen na het trainen (bv ons huismerk Beauty Booster), slik Vitamine D, Vitamine E (of ons alles-in-1 huismerk Vitamine Shot Totaal) en dagelijks een scoop Glutamine. Al deze supplementen verkopen wij ook in onze www.dageen.nl/shop

• Neem 1x per week een Alkaisch zoutbad, hierdoor verlies je veel vocht: 
• Neem dagelijks MSM poeder.
• Gebruik flax seed oil koud geperst.
• Gebruik Calendula olie.
• Ga eventueel naar een littekenweefsel fysio.
• Probeer regelmatig (bij voorkeur 1x per week) naar de sauna te gaan.

Het is een hele lijst en je moet voor je zelf afwegen wat je wel of niet wilt doen. Deze middeltjes en kuurtjes helpen allemaal iets, maar jij bepaalt hoeveel je er voor wilt doen en wat je er voor over hebt.

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Als je bijna een week niet afvalt tijdens een DMR op cutten en alles van de 7 methoden van onze formule STRIKT doet, check dan hier of je ergens mogelijk iets onverhoopt niet goed doet: 

• Bak je in alles in de PAM (en niet een ander bakmiddel zoals olijf-/kokosolie of boter)?
• Heb je het eiwitpoeder van een shake afgewogen op 20 gram en niet de standaard scoopmaat van 30 gram gebruikt. 
• Gebruik je geen vis- of krilolie supplement?
• Houd je je super strikt aan het voedingsplan zonder afwijking/alternatieven?
• Eet je geen dingen buiten je voedingsplan en buiten je eetwindow van 8 uur?
• Lik je geen lepels af?
• Eet je geen restjes op?
• Staat je keukenweegschaal op iets anders dan gram (bv LBS)?
• Heb je geen moeite met naar het toilet gaan?
• Drink je 3 liter water per dag?
• Haal je minimaal 10.000 stappen per dag?
• Doe je elke dag (5x per week) je workouts en ga je tot failure?
• Doe je op de 2 'rust' dagen ook een uurtje een activiteit (buiten je 10.000 stappen)?
• Drink je geen light dranken? Of andere dranken dan water, koffie en thee?
• Heb je geen moeite met 7 tot 8 uur slaap?
• Heb je geen stress/spanning?
• Moet je niet ongesteld worden?
• Is er geen volle maan geweest deze week?
• Skipte je voorheen geen koolhydraten (bv keto, want dan moet je lichaam eerst weer wennen aan koolhydraten en dat kan even duren)?

Al deze bovenstaande punten hebben invloed op je resultaat. Kun je alles met JA beantwoorden, dan doe je het goed en kun je overwegen om een klein stapje naar beneden te gaan met je kcal en vooral nóg meer te bewegen en actiever te zijn. Je zal een tekort aan beweging in het verleden moeten compenseren en dat vraagt veel actie van je. Probeer 1500 Kcal per dag (10.000 per week) te verbranden (je kan dit in de App monitoren via: Ik, tabblad Prestaties, scroll down naar Activiteitengeschiedenis of natuurlijk via de wekelijkse Calorieverbrandings Challenge)!

Als je omlaag wilt gaan met je Kcal per dag, dan adviseren we je om dat met 100 Kcal per keer te doen en eigenlijk nooit lager dan 1100 kcal. 

Zit je al laag met je kcal, dan adviseren we een refeeddag. Dat kan helpen om je metabolisme en verbranding extra aan te jagen (zie uitleg hierover via: Refeeddag).

Last but not least; realiseer je vooral ook dat we spierenmassa bouwen met de workouts (gewichtstoename) en vetmassa verbranden met het calorietekort en alle beweging die je doet (gewichtsafname). Spieren wegen in massa zwaarder dan vet, dus het kan zijn dat je niets op de weegschaal ziet, maar dat er wel degelijk iets in je lichaam gebeurt en verandert. Hou dus vooral vol!!! Consistency = key! Wees niet ongeduldig, maar hou vol! Dan gaan het zeker lukken! Maarrrr ... wees dus wel strikt en streng voor jezelf. 

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Als je een slechte stoelgang hebt, dan heeft het vaak te maken met het andere eten en de vele eiwitten die je nu eet. Een aantal factoren kunnen goed helpen om de stoelgang te verbeteren:

• veel wandelen
• veel water drinken
• 1 tl gebroken lijnzaad inplannen per dag
• 50 gram verse (of bevroren) ananas inplannen per dag
• Eventueel 2 gedroogde dadels of pruimen inplannen per dag

Als dit alles niet helpt dan kun je nog vezels proberen. Wij adviseren psylliumvezel van Jacob Hooy. Lees wel even goed de gebruiksaanwijzing!

Note: je eet super gezond, vers en onbewerkt met de DAG ÉÉN methode. Je lichaam herkent dit en wil ook alles 'houden en gebruiken'. Dat is ook een reden dat je minder vaak naar de wc hoeft! 

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Heb je een opgeblazen buik of last van winderigheid? Dit kunnen oorzaken zijn:

• Je drinkt teveel spa rood of koolzuurhoudende dranken
• Het kan een reactie zijn door bijvoorbeeld het eten van uien
• Dit kan door de dierlijke whey poeders komen. Mogelijk ben je lactose intolerant, kies voor een vegan variant.

Mocht je er alsnog last van houden, overweeg dan eventueel een intoleratietest of raadpleeg je huisarts.

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Als je uit eten gaat, dan zijn hier wat tips: 

Tip 1: neem je eigen geprepte maaltijd mee volgens het voedingsplan en vraag of ze dit voor je opwarmen in het kader van een strikt sportprogramma wat je volgt! 

Tip 2: ga niet! 

Maar als je wel gaat en niet wilt preppen (onverstandig), kies dan voor: carpaccio (zonder saus), salades (dressing apart, geen kaas en croutons), rundvlees, wit vis, tonijn, gamba's, kip, sla, helder soep, oesters etc. Dat zijn goede keuzes. Alles zo laag mogelijk in vetten.  Bij voorkeur gegrild of gebakken op kolen/bbq, zoals ze bij bistro restaurants doen. Zoek hier specifiek op als je een restaurant kiest! 

Vermijd pasta's, pizza's, hamburgers, brooddips met olijfolie en sausjes, dressings, frietjes en frituur, toetjes (neem een kop verse muntthee), alcohol, etc. Neem ook geen meergangen of voorgerecht, maar gewoon alleen een hoofdgerecht. 

Doe op de dag van het etentje een extra half uur cardio en ook op de dag erna, om de extra kcal die je vaak eet in een restaurant (door gebruik van vet door de Chef om het lekker te maken!), te verbranden.

Eindadvies: in het traject waar je werkt aan je beste fysiek ooit, is uit eten gaan NIET een goede keuze. Je hebt geen controle meer en het levert je een fallback op in je resultaat die je niet snel herstelt.

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Ga voor een verblijf waar een gym is en het liefst een appartement/B&B, waar je zelf ook kan koken i.p.v. een hotel! Bereid je tijd onderweg of in het vliegtuig goed voor door goed te hydrateren (water drinken) en bv zakjes snoepfruit (appeltje, komkommertje, snoeptomaatjes, worteltjes, rijstwafels, etc) mee te nemen. De benzinestations, wegrestaurants en/of vliegtuigmaaltijden zijn vaak zeer bewerkt en qua smaak t.o.v. calorieën niet de moeite waard, maar als je het wel neemt, neem dan altijd de light variant en een zo gezond mogelijke keuze. Mbt de dagen dat je op vakantie bent waar je niet zelf kan koken, is het heel moeilijk om je voeding te tracken/bijhouden, omdat je niet weet hoe het gemaakt is of wat de kcal en macro's zijn. Probeer dus goede keuzes te maken.

Ontbijt: denk aan yoghurt, fruit, noten, granola of eieren (zonder eigeel). Het liefst alles 0% vet.

Lunch: salades, vis of kip en weer alles zo laag mogelijk in vetten. 

Diner: rund, vis, gamba's, kip, sla, etc zijn goede keuzes. Bij voorkeur gegrild of gebakken op kolen/bbq, zoals ze bij bistro restaurants doen. Zoek hier specifiek op! 

Vermijd pasta's, pizza's, hamburgers, brooddips met olijfolie en sausjes, dressings, frietjes en frituur, toetjes (neem een kop verse muntthee), alcohol, etc. Neem ook geen meergangen of voorgerecht, maar gewoon alleen een hoofdgerecht. 

Blijf ALTIJD je workouts doen - er staan alternatieve voor op je hotelkamer in de app - met aansluitend een eiwitshake (eiwitpoeder meenemen dus!) en verder veel bewegen en wandelen. Je krijgt anders een 'dubbele negative' en een deficit van 1000 kcal door meer/anders eten en niet sporten/bewegen. Dat wil je niet, want dat zijn vakantiekilo's! Fijne vakantie workouts in de App zijn de 'TRX Vakantie workout' (voor als je een TRX mee hebt (of koopt via www.dageen.nl/shop) en de 'Frederique on the Road' workout, die je kan doen op je hotelkamer zonder hulpmiddelen. 

Neem ook gewoon je weegschaal mee, zodat je in de gaten kunt houden hoe je het doet en pas daar je keuzes en intensiteit op aan, elke dag. 
Eindadvies: in het traject waar je werkt aan je beste fysiek ooit, is op vakantie gaan niet echt een goede keuze. Hou er verder rekening mee dat vliegen groot (tijdelijk) effect heeft op je lichaam en gewicht. Dat is vaak voornamelijk vocht. De eerste twee dagen erna moet dat weer weg zijn. 

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN