Get help

Er is ook een vegetarische variant! Deze is ontwikkeld door Olivia van Royen (dochter van!) met superlekkere gerechten die binnen onze formule passen. Je kan ze vinden in de menukaart MENUKAART met een 'groen blaadje' en in onze App door te zoeken op VEGA.

De uitdaging is om aan voldoende eiwitten te komen als je geen vlees/vis eet en daarom adviseren we je om meerdere eiwitshakes in te plannen en te kijken op pagina 161 (pagina 169 van de 2e druk) van het boek. Daar staan macrotabellen en kan je kijken welke producten veel eiwit bevatten. 

En ja! Er is ook nog een vegan variant! Daar is hard aan gewerkt door award-winning kookboeken auteur Mirjam Letsch! Zij doorliep ons traject zelf en 'bouwde' alle maaltijden om naar een plantaardige versie. Je vindt ze in de app onder zoekwoord 'vegan'. 

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Dit is een dag waar je meer kcal eet dan anders (veel meer!) en in een omgekeerde samenstelling van macro's. Dus juist veel koolhydraten en hoger in vetten en laag in eiwitten. Je lichaam hou je op deze manier voor de gek. Die gaat namelijk op een bepaald moment vertragen en vasthouden omdat het denkt dat het 'oorlog' is en er weinig voedsel voor handen is. Je voorkomt hiermee de beruchte 'spaarstand'. Dat is dat je wel alles goed doet, maar er niets meer gebeurt. Je gaat 1 x per week refeeden zodra je onder refeedpercentage zit. Dit is 13% vet bij mannen en 23% bij vrouwen. Bereken voedingsinstellingen van een refeeddag op onze 'MEMBERS' pagina onderaan onze website.

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Je gezin/partner kan gewoon mee-eten (en hoogstwaarschijnlijk halen zij er ook een heel mooi resultaat mee en energie uit!)! De voeding is supergezond en met alle macro's volgens de schijf van vijf. De maaltijden zijn ook erg lekker, gevarieerd en bijzonder voedzaam. Er zijn zelfs maaltijden bij met de signature van Sterrenchef Ron Blaauw! Bon Apétit!

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Upload de maaltijd in de Food App via: Dagboek, groene plus, zoekbalk DAGEEN en de gekozen maaltijd. Klik dan op de maaltijd om hem te openen en de receptuur en ingrediënten te zien. 

Als je wel de receptuur ziet, maar de ingrediënten niet, dan is er een hickup. Sluit dan je app af door hem uit het scherm te vegen en open hem opnieuw en synchroniseer hem via: Ik, Instellingenwieltje rechtsboven. Als het dan nog niet werkt, log dan uit, verwijder de app, download hem opnieuw en log dan opnieuw in. 

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

In het boek staat de menukaart vanaf pagina 164 (pagina 172 van de 2e druk). Online vind je de meest actuele MENUKAART. Je kan daar uitkiezen wat je lekker lijkt en in de Food app invoeren via Dagboek, groene plus, typ DAGEEN in de zoekbalk en plan in.

Als je de DAGEEN maaltijden niet ziet, check dan of je taal op Nederlands staat: ga naar Food, Ik, tandwiel rechtsboven, Account, Taal, Nederlands. Als dat zo is, dan moet je eerst de maaltijden via de desktop www.dageen.virtuagym.com (inloggen met dezelfde gegevens als in de App) erin zetten. Je databank van de App zit dan namelijk vol en dan lukt het alleen nog maar zo. Als je dit 1x gedaan hebt onthoudt hij het echter wel en kan je het voortaan wel in de App vinden. 

Wat ook kan zijn, is dat je de Food al een keer eerder hebt gebruikt. Je bent dan automatisch ingelogd met die gegevens. Ga dan naar Ik, Instellingenwieltje rechtsboven, Uitloggen. Sluit dan de app (wegvegen), open opnieuw en log handmatig (dus niet automatisch!) in met dezelfde gegevens uit de DAG ÉÉN app. Als dat niet werkt, verwijder dan de app en download hem opnieuw. 

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Kijk op pagina 142 (pagina 148 van de 2e druk) van de LIfestylegids voor een uitgebreide uitleg hoe je kcal en macro's aan kunt passen. Let op: de Kcal kan je NIET in de App aanpassen, maar dit doe je op de desktopversie van www.dageen.virtuagym.com door in te loggen met de inloggegevens van de App en dan de stappen uit het boek te doorlopen.

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Om je lichaam van het allerbeste te voorzien en te zorgen voor optimale resultaten, adviseren wij het 6 Weken Voedingssupplementenpakket. Je hebt dan alles in huis om in een 6 weeks traject het optimale resultaat te behalen.

Vooral als je kiest om te cutten (afvallen), want dan krijg je minder kcal dan je nodig hebt en daarmee ook minder macro's én micro's! Die micro's zijn vitaminen en mineralen en dragen bij aan je weerstand, maar vooral ook aan je spijsvertering. Om dit - en je spiergroei en -herstel - optimaal te houden, hebben we een pakket samengesteld waarmee je alles optimaliseert

Hieronder ons advies hoe en wanneer je deze supplementen het beste kan gebruiken (let op; voer ze bij gebruik in als voeding in de Food app, zodat je de kcal trackt). In de eerste afbeelding zie je wanneer je wat op krachtsportdagen (rood) en niet-krachtsportdagen (groen) neemt (ook tijdens Intermittent Fasting!) en daaronder per supplement nadere uitleg:

Bekijk hier het advies in PDF

The Way to Go

Smaak: Vanilla Milkshake

Deze eiwitpoeder is bedoeld om te worden gebruikt voor de recepten van DAG ÉÉN. Mocht je van smaak willen wisselen met de Very Vegan Eiwitpoeder is dit ook mogelijk. Indien gewenst: meng 30 gram (1 scoop) whey protein met 250 ml water. Voor op trainingsdagen, direct na je workout. Voor de beste ondersteuning van spierherstel en spiergroei.

Very Vegan Eiwitpoeder

Smaak: Vanille Roomijs

Smaak: Banaan Chunky Twist

Smaak: Chocolade Peanut Twist

Geadviseerd dagelijks gebruik: Meng 30 gram (1 scoop) Very Vegan Eiwitpoeder met 250 ml water, wissel deze 3 smaken af. Voor op trainingsdagen, direct na je workout. Voor de beste ondersteuning van spierherstel en spiergroei of voor de toevoeging van eiwit aan je maaltijden.

Lemonade eiwitpoeder

Smaak: Raketijstje

Geadviseerd dagelijks gebruik: Meng 25 gram (1 scoop) eiwit limonade met 400 ml water. Ter afwisseling van gewoon eiwitpoeder, bijvoorbeeld om de trainingsdag. De eiwit limonade kan bijdragen aan spierherstel en toename in spiergroei. Ook om waterijsjes of slushies mee te maken!

Pre-Workout Power 

Smaak: Waterlemon

Geadviseerd dagelijks gebruik: Meng 10 gram (1 scoop) pre-workout power met 250 ml water. Beperk je tot maximaal 1 shake per dag op trainingsdagen, waarbij je deze 30 minuten voorafgaand aan je training inneemt als je wat energie of kracht tekort komt voor je krachttraining. Het zorgt voor een extra energie boost

(zonder cafeïne)

Boosting BCAA

Smaak: Fruit Punch

Geadviseerd dagelijks gebruik: Meng 11 gram (1 scoop) BCAA met 250 ml water. Beperk je tot maximaal 1 shake per dag op trainingsdagen, waarbij je deze tijdens je training neemt voor de beste ondersteuning van spierherstel en voor optimalisatie van je workout.

Crazy Creatine

Smaakloos

Geadviseerd dagelijks gebruik: Oplaadfase: Om optimale resultaten te behalen, begin met een oplaadfase van 7 dagen. Neem gedurende deze periode 4 maal daags een dosis van 5 gram, verspreid over de dag. Meng elke dosis met 250 ml water voor betere opname. Onderhoudsfase: Na de oplaadfase, ga over op de onderhoudsfase door dagelijks één dosis van 5 gram te nemen. Deze fase helpt bij het behouden van de verhoogde creatine niveaus in je spieren. Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen. Creatine kan bijdragen aan betere prestaties en spiergroei.

Gewoon Glutamine

Smaakloos

Geadviseerd dagelijks gebruik: Meng 15 gram (1 scoop) glutamine met 250 ml water. Bij voorkeur na het opstaan met lauw water en citroensap. Let op: drink met een rietje ter bescherming van je tandglazuur! Draagt bij aan het immuunsysteem, darmfunctie en spijsvertering.

Collageen Beauty Booster

Smaak: Pineberry

Geadviseerd dagelijks gebruik: Meng 10 gram (1 scoop) collageen met 250 ml water. Neem maximaal 1 portie per dag, bij voorkeur op een lege maag. Kan bijdragen aan het behoud van een elastische en stevige huid. In de Collageen zit green tea extract. Door de hoge hoeveelheid antioxidanten in groene thee, is Groene Thee Extract effectief bij het voorkomen van vroegtijdige huidveroudering. Het vertraagt de afbraak van collageen in de huid en helpt zo je huid soepel te houden.

Vitamine Shot Totaal

Smaak: Berrylicious

Geadviseerd dagelijks gebruik: Meng 7.5 gram (1 scoop) vitamine shot met 300 ml water. Neem de vitamine shot totaal bij voorkeur tijdens of na het ontbijt. Voor de aanvulling van vitaminen en mineralen. Vooral van belang bij een calorietekort tijdens het afvallen (cutten).

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN

Ten eerste mag je tussen de 90% en 110% zitten met de macro's. Dat is prima. Als het niet helemaal lukt om een macrocirkel tussen deze marges passend te krijgen, klik dan in de Food App op die macrocirkel. Je krijgt nu te zien in welke maaltijd die macro zit en in welke hoeveelheid.  Je kan dan besluiten dat product aan te passen of te verwijderen als het niet binnen je macro’s past.

Als je een product zoekt met 1 specifieke macro, check dan de macrotabel op pagina 161 (pagina 169 van de 2e druk) van de Lifestylegids waar producten staan waar deze specifieke macro in zit.

Je kan ook maaltijden groter of kleiner maken. Bijvoorbeeld 2x de maaltijd of juist 0,8x de maaltijd. 

Nee! Als er achter de door jou ingestelde kcal nog een toevoeging staat met een plus (+), dan staat in de Food App bij Ik, Instellingenwieltje rechtsboven, Koppelingen de onderste schakelaar aan. Zet die uit!

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN 

Je hebt waarschijnlijk producten gekozen die niet geverifieerd zijn met een groen vinkje, deze zijn altijd goedgekeurd en dit heeft de voorkeur. Van sommige producten bestaat er geen geverifieerde versie, let dan goed op of de macro's er logisch uitzien. Het kan namelijk zijn dat iemand een boterham invoert met de juiste kcal, maar 0 macro's, dat klopt natuurlijk niet.

Mocht je nog geen lid zijn en graag toegang willen tot al onze informatie, maaltijden, workouts, Community en App, meld je dan hier aan: LID WORDEN